【があ子の自転車ザンマイ】いよいよ夏休み迫る！[第４３号] 　このメールマガジンは、「があ子の自転車ザンマイ」の読者の方、 および「まぐまぐ！」に登録してくださった方に配信しております。 があ子の最新自転車ツーリング情報をお届けいたします。 　メールマガジンの登録・解除は、以下のアドレスまでお願いいた します。(ご不要の方は、以下のアドレスから簡単に解除できます) メールマガジンの登録・解除のアドレス http://hatsu.atnifty.com/mail/mail.html があ子の自転車ザンマイ http://hatsu.atnifty.com/ （※混雑時に接続できないことがあります。このようなときは、お 手数をおかけいたしますが、少し時間をおいてから、再度、接続し ていただけますようお願いいたします） ------------------------------------------------------------ 【があ子の自転車ザンマイ】があ子のメールマガジン[第４３号] ２００６年０６月３０日（金）発行 待望の夏休みいよいよ迫る！ 　梅雨が明けたら、待ちに待った夏休みがやってきます！ 　みなさん、いかがお過ごしでしょうか。 同僚との競争。 　あしたはもう７月。いま、わたしは、限られた夏休みを巡り、職 場の同僚たちとの争奪戦を展開しています（笑） 　と、いうのも、毎年８月に休みが集中してしまい、決まって誰か が休めなくなってしまうからです。会社全体が休業するわけではな いので、全員が同じ日に休んでしまうと仕事が止まってしまいます。 みんな、少しずつずらして休みを取るのが理想なのですが、これが なかなか難しい。 　そう言うわたしも、専属カメラマン（専カメ）と休みが合わせや すいお盆休み前後を申請するつもりです。 　「お盆は混むからいや」と、早々と夏休みをとるお気楽チンな独 身者もいますが、帰省先で親戚一同と顔を合わせなければならない 多くの同僚は、毎年のようにお盆前後を狙ってきます（苦笑） 　そしていま、限られたパイを奪い合う駆け引きが、ピークを迎え ようとしています。 　梅雨に入った頃から、わたしは同僚の仕事を微妙に肩代わりして あげたり、自ら率先して仕事を買って出たりして、さも“できる女 ”っぷりを印象づけてきました。これを梅雨明け頃まで続けた後、 ８月には一転して、「ほら、あなたもちゃんとしなさい」といった 感じで、徐々に周囲へ仕事を押しつける戦略を展開していきます。 仕事終わったの？ 　仕事が終わらないと休みどころではないので、８月の狙いどころ に来たら、「じゃあ、わたし先に休ませてもらうわ」と切り出しま す。同僚の「えっ、があ子さん、もう仕事終わったの？」と、目を 丸くする顔が目に浮かぶようです。はははっ、とうまく行けばいい のですが、予断は禁物。 　このように意欲満々のわたしですが、肝心の夏休みバカンスの行 き先はまだ決まっていません。候補はたくさんあり、その中でも昨 年夏に行った八ヶ岳（所在地：山梨県、長野県）あたりに心が傾い ています。 　昨年の八ヶ岳は、清里や小淵沢など山梨県側にある観光地が中心 でした。もし今年も行くとすれば、長野県側にある蓼科高原（たて しなこうげん）や白樺湖（しらかばこ）、霧ヶ峰高原あたりに魅力 を感じています。 　ＪＲ特急列車の予約受付は出発１か月前からなので、もう少し考 えてみて７月上旬までには決めようと思っています。 憧れの短パン。 　さて、夏とくればＴシャツに短パン、なにかと体のラインが露出 する季節です。高校生ではないので、さすがにもう水着というわけ にはいきませんが、それでも短パンくらいははかないと暑くてもち ません。 　この春から、なんとか痩せようと努力してきたのですが、努力の 甲斐もむなしく体重に変化はなし…。 　「おかしい」と疑問に感じていたところ、先月、会社の健康保険 組合の抽選でたまたま「体重体組成計」が当たりました。使ってみ てびっくり、ダイエットに対する考え方が大きく間違っていたこと に気づきました。 　これまで、脂肪を燃やす働きがある酸素を効率よく長時間にわた って取り込み続ける「有酸素運動」が効果的だと思い、息切れしな い程度の比較的緩やかなペースで自転車のペダルを長時間こぐよう にしてきました。 　ところが、この方法では筋肉を大幅に増強させることは難しく、 太りやすい体質から脱却できないことが判明しました。 体組成計。 　我が家に来た体組成計はオムロンの「カラダスキャン」シリーズ。 その取扱説明書によれば「基礎代謝」を増やすことが痩せやすい体 質づくりの基本とされていました。 　基礎代謝とは心臓や肺、肝臓、脳などの臓器を機能させたり、手 足の筋肉を動かしたりするのに必要な最低限のエネルギー消費量を 指しています。しかし、年齢と共に減少していきますので、運動を して意識的に高める努力が求められます。 　仮に、「毎日の食事の量」と「日常生活の中での運動量」に変化 がなければ、基礎代謝を高めることで全体的なエネルギー消費量が 底上げされ、減量しやすくなります。 　ただ、心臓や肝臓、脳とかは鍛えようがないので、結局は基礎代 謝の構成比で約３０％を占める筋肉を鍛えるのがいちばん手っ取り 早い方法です。（たくさん勉強して、頭がよくなれば、脳の１日あ たりのカロリー消費量が増えるのかしら？） 基礎代謝を上げろ！ 　従来わたしが重視してきた「有酸素運動」では必要以上の筋肉の 強化ができず、結果的に基礎代謝を高めにくいものでした。脂肪は 燃やせても筋肉増強は期待できません。 　これに対し、多少の息切れを伴う激しい運動「無酸素運動」は筋 肉の増強にとても効果的です。筋肉が増えれば基礎代謝が押し上げ られ、カロリー消費が増大。痩せやすい体質になるというわけです。 　無酸素運動で体全体の筋肉量を増やして基礎代謝を高める。これ に加えて有酸素運動を通じて体にたっぷりと酸素を取り込み、脂肪 を燃焼させていくのが理想なのだそうです。 　最近、登り坂ですぐに自転車を降りて、押して歩くクセがついて いたので、少し反省です。坂道でガツンとペダルを踏んで、「ぐい ぐい登っていかなきゃ！」と思いました。 　ちなみに「カラダスキャン」で測定したわたしの基礎代謝は１１ ６０キロカロリー。ほぼ標準的な消費量ですが、これで安心してい ては痩せられません。 　２０代のときは推定１２００キロカロリーはあったと思われるの で、この夏、少しでもこの値に近づけるようがんばりたいと思いま す。 ------------------------------------------------------------ 【最新の更新をご案内いたします】 甲府盆地をぐるりと囲む豊かな山で遊ぶ【全５編】 ２００６年夏休み、行くなら山梨特集 http://hatsu.atnifty.com/isawa/isawa.html 【１】標高１４７０メートルの信州峠を越える。 　この夏、どこへ行こうか迷っている方に涼しい山岳ツーリングを お勧めする「２００６年夏休み、行くなら山梨特集」第１回目のレ ポートです。標高２０００メートル級の巨大山脈に囲まれた山梨県 ・甲府を元気よく走りました。昨年夏のツーリングをベースに山梨 県の魅力を存分にご紹介いたします。（06年05月29日更新） http://hatsu.atnifty.com/isawa/isawa01/isawa01.html 【２】首地蔵と甲府市街地を一望できる太良峠。 　山梨特集の第２日目は、甲府市街地を一望できる標高１１２０メ ートルの太良峠（たらとうげ）に登りました。出発地点の標高が高 かったため、実質登ったのは８００メートルほどです。途中、実業 家・根津嘉一郎さんの銅像や、首だけの地蔵を大きな岩の上に置い た「首地蔵」を見かけました。（06年06月15日更新） http://hatsu.atnifty.com/isawa/isawa02/isawa02.html [その他の更新など] ・「リンク集」を更新しました。 [があ子の自転車ザンマイについて] 　があ子が運営している自転車ツーリングのサイトです。首都圏を 中心としたツーリングレポートを掲載しています。写真や音声を多 用し、臨場感あるページに仕上げています。自転車に関する情報を 続々発信していきますので、ご愛読いただければ幸いでございます。 ご意見、ご感想をお待ちしております。相互リンクも募集中です。 [があ子のメールマガジンについて] 　「があ子の自転車ザンマイ」の更新情報を中心としたメールマガ ジンです。新しく更新したページの概要などを、電子メールでお知 らせいたします。また、ウェブには掲載できなかった逸話や最新自 転車ツーリング情報なども、あわせてお届けいたします。発行回数 は不定期で、おおよそ１〜２週間に１通程度です。 ----- があ子 cxx02360@nifty.com ウェブ http://hatsu.atnifty.com/ ---------- 本ウェブの掲載の記事・写真の無断転載はご遠慮下さい。 Copyright 2003 Gaako Cycling Club. All rights reserved.